高血圧を引き起こす主な原因とは?具体的な対策も学ぼう

高血圧を引き起こす主な原因とは?具体的な対策も学ぼう

数ある生活習慣病の中でも特に健康被害のリスクが高いとされているのが「高血圧」です。血圧の高い状態が続いていることに気付かず、突然狭心症や心筋梗塞などの心疾患に見舞われるというケースは珍しくありません。こうした事例は中高年の男性を中心として増加傾向にあります。ですから、高血圧に繋がる原因を知り、その対処法を理解しておくことは非常に大切です。

 

高血圧症の主な原因は?

高血圧症を引き起こす主な原因としては「塩分の過剰摂取」が挙げられます。塩は水分を吸収する働きがあります。そのため、塩分過多になって血液中の塩分が多くなると、その分血管内の水分量が増えてしまい、血管に大きな負担がかかります。これが高血圧を引き起こすのです。成人男性の場合、塩分の目安として1日10g未満が推奨されていますから、献立を考える際には必ずこの数値を超えないように注意しましょう。高血圧用の薬を服用するほど症状が進んでいる場合は、1日当たり6g未満が望ましいとされています。

 

肥満体型も注意

「肥満体型」も高血圧に繋がる大きな要因です。肥満とは、体脂肪率が非常に高い状態を指しており、脂肪から分泌される物質には、血圧の上昇を引き起こす効果があります。また、血中脂肪が増えると血管内に炎症が起こりやすくなります。その炎症箇所は柔軟性が失われてしまうため、結果として動脈硬化が起こるわけです。そうなると、血流量が増加した時に血圧が急激に上昇するということが起こり得ます。これが心筋梗塞を始めとした心疾患の発作へとつながるわけです。

 

喫煙やアルコール、ストレスも高血圧の原因に

高血圧に繋がる別の要素は「喫煙」です。喫煙するとニコチンが体内の血管を一気に収縮されるため、15分から20分程度血圧のとても高い状態が続きます。そのため、喫煙をすればするほど高血圧の状態が継続するということになるわけです。また、たばこに含まれる一酸化炭素は体内の活性酸素を増加させて、血管を含む細胞の老化を引き起こします。そのため、喫煙者は非喫煙者と比較して心筋梗塞などのリスクが圧倒的に高いのです。ですから、愛煙家で高血圧に悩まされているという人は、禁煙することをおすすめします。こうした要因に加えて、「強いストレスにさらされること」や「アルコール飲料の過剰摂取」なども高血圧の原因とされています。

 

高血圧の症状を改善するためには「食事の内容を改善する」ことが不可欠です。先述した塩分の摂取量に加えて、塩分を体外へ排出してくれるカリウムなどの栄養素をしっかりと摂取することも心がけましょう。果物であればバナナ、野菜であればホウレン草や里芋などに多く含まれています。また、お味噌汁もカリウムをたっぷりと摂取することが可能です。お肉やお魚にもカリウムは多く含まれていますから、茹でる・蒸すなど、塩分や脂質が多くならない調理法で料理すると良いでしょう。

 

商事を摂取する回数とタイミング

「食事を摂取する回数とタイミング」にも注意を払いましょう。朝は忙しいので食事を取らないという人は少なくありません。ただ、食事の回数を減らしてしまうと、体内は栄養が不足した飢餓状態になってしまいます。そうすると、人体は再びエネルギーが枯渇しても対応できるようにできるだけ栄養を蓄積しようとするため、体に脂肪が付きやすくなってしまうのです。ですから、毎日きちんと3食摂取する方が肥満対策および高血圧対策になるということを覚えておきましょう。加えて、就寝直前に食事をすると摂取したエネルギーが消費されず、そのまま脂肪として蓄積されるリスクが高まります。ですから、ベッドに入る直前は食事やお菓子などを口にせず、リラックス効果のあるお茶などを取るようにしましょう。

 

定期的な運動を行おう

「定期的な運動を行うこと」も高血圧解消の助けとなります。スイミングやウォーキングなどの定期的な有酸素運動を行うことで、体内に蓄積した脂肪がエネルギー源として消費されるので、肥満体型は徐々に改善していくことでしょう。また、血流が活発になることで体内の隅々までしっかりと栄養素が送られて細胞のターンオーバーが行われるので、体中の血管が元気な状態を保つことにも繋がります。ただし、これまでほとんど運動をしてこなかった人がトレーニングジムのマシンを使って負荷の高い運動をすると、その反動によって短時間で急激に血圧が上昇し、心臓に強い負担がかかって発作を起こすリスクが高まります。ですから、運動を始める際には、比較的軽めの負荷で長時間行うようにしましょう。

 

高血圧の改善にインデラル

高血圧に対処するため生活習慣をいろいろと改善してきたものの、なかなか数値が改善しないという悩みを持つ人は少なくありません。そんな時には、お薬の力を借りてみるのも良い方法です。通販サイト「コンディション21」で販売されているインデラルには、血圧を下げて心拍数を低下させる効果があり、高血圧の治療や狭心症などの予防にも広く使用されています。この通販サイトは24時間申し込みを受け付けていますから、高血圧でお悩みの方はぜひチェックしてみてください。

 

 

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