なぜ緊張するのか?成功するスピーチのコツ

なぜ緊張するのか?成功するスピーチのコツ

人前でのプレゼンやスピーチは、誰でも緊張してしまいます。緊張には3つの要因が考えられます。自分でコントロールができなくなることがありますが、緊張の要因を理解しておくことで良いプレゼンやスピーチを行うことができるでしょう。

 

プレゼンの準備

プレゼンでは、準備をすることが大切です。しかし、準備ができていないことから不安が緊張を呼び、あがってしまうことがあります。プレゼン資料がまとまっていても、声に出す練習をしていないことがあると思います。実際のプレゼンでの進め方や時間を測っておく「チェック」が必要になるでしょう。

 

周りを意識しすぎない

プレゼン中の自分が周りからどう思われているかなど気にしすぎていると、緊張することがあります。聞く側の立場になることで、緊張を抑えることができるでしょう。プレゼン中は、1対多人数と考えてしまうと不安になり、緊張します。聞いている側の求めているものを自分に問いかけると冷静になることができ、わかりやすいプレゼンを行うことができます。過剰なプレッシャーを自分にかけすぎることに注意しましょう。

 

会場を事前に下見しよう

ステージに立った際、観客の人数に圧倒されてしまうものです。この考えは、初めての場所で初めて人に会うと緊張するのと同じように、多くの人が陥りやすいと言えるでしょう。対処するためには、本番前にステージに立ち、観客が来たところを想像し、心の準備をすることが大切です。いつも顔を合わせている人でも異空間になると緊張することは、誰にでもあることです。スピーチの準備も大切ですが、事前に会場を下見しておくことも重要になるでしょう。

 

プレゼンやスピーチを成功させるためには、自分でできる簡単な方法があります。自分のプレゼンに合うコツを本番前に試してみることがおすすめです。

 

イメージトレーニング

本番のイメージトレーニングは、プレゼンが上手な人が実践している効果的な方法です。プレゼンのゴールを決定することで、目標に向かってイメージ練習をすることかできます。イメージすることは、内容だけでなく話す順番、使う言葉、聞き手の立場などです。これらをイメージできると完成度が上がるでしょう。観客の前で堂々と話す自分を想像しておくと、脳が「以前にも経験したこと」と認識し、緊張が和らぐ可能性があります。

 

自己紹介で共感を得よう

プレゼン前の自己紹介は、聞き手とのコミュニケーションを図るための大切なポイントです。基本情報の他に自分のこれまでの経験やプライベートな話をすると聞き手の共感を得ることができ、距離を近づけることができます。相手に親近感を持たせることで心理的距離感を縮めることができる法則もあるため、重要なポイントです。聞き手にも話しかけるような紹介を行うと聞き手の心を掴むこともできるでしょう。

 

声の出し方や表情

プレゼンが上手な人は、声の出し方や表情までも工夫をしています。話す内容に合わせて声の大きさやトーン、スピードなどを変えています。この方法は、日本では怪談話に使われることが多いです。徐々に話す声を大きくしていき、迫力のある話し方で観客を惹きつけることができます。話し方に感情を込めることで、聞き手からの期待を掴むことができます。理論ばかりでなく、自分の意見を込めることも大切です。プレゼンの内容に合わせて、工夫してみると良いでしょう。

 

緊張を和らげるための方法

緊張は誰でもするものですが緊張を和らげるための、さまざまな効果的な方法があると言われています。たとえばトップアスリートたちは、試合前の緊張状態をリラックスさせるために音楽を聴く人が多いです。音楽の力を借りて、自分の気持ちを整えることができるでしょう。音楽の種類は、自分の心地が良いものを聴くのがおすすめです。

 

深呼吸は、緊張をほぐす効果が高いとされています。一般的に鼻から吸った息を一気に吐き出す方法が取り入れられていますが、鼻だけ使ってやる気を高める方法もあります。「吐く、吸う」を一気に行うことで鼻息を荒くし、緊張感を興奮に変えることができるでしょう。この方法もトップアスリートが行なっており、プレッシャーを打ち消すことが期待できます。緊張を無理に抑えようとすると逆効果になる可能性があるため、緊張状態を興奮状態に変えて、心を整えていきましょう。

 

緊張はベストをつくすために必要な感情

緊張状態とは、自分の持っている力を全力で出すための前段階の状況でもあります。不安要素が大きいためネガティブと考えてしまいがちですが、適度な緊張状態にあると集中力が高まるとされています。緊張状態は、考え方を変えることで前向きに考えることも可能です。エネルギーが満ち溢れた状態なので、ベストを尽くすために必要な感情状態といえます。

 

緊張を和らげる薬インデラルについて

まずはリラックスできる方法を試してみて、それでも効果がない場合はインデラルを試してみることもひとつの方法です。緊張した状態をリラックスさせてくれるインデラルは、短い期間でも効果があるお薬です。緊張での心拍数を下げてくれる効果があり、大切なプレゼンやスピーチを控えている人にはおすすめの方法といえます。コンディション21では、インデラルを低価格で購入でき、安心して気軽に利用することができます。

 

 

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