いざと言う時に!緊張をほぐす方法を知っておこう

いざと言う時に!緊張をほぐす方法を知っておこう

人間は誰でも、緊張することはあります。緊張の度合いが大きいと、頭の中が真っ白になってパニックになってしまったり、冷や汗や手汗がひどくなったり、声が上ずって普段通りに話せないという事態が起こりやすくなります。また、緊張やストレスが原因で片頭痛になってしまう人も少なくありません。

こうした症状がたまに起こる程度なら、なんとか対応できるかもしれません。しかし、あがり症の人は日常的に緊張しますし、それが精神的なストレスになってしまうことも考えられます。緊張を解きほぐすためには、どんな方法があるのでしょうか。

 

こんな人は緊張しやすい

緊張する原因には、その人の性格が原因になることもあります。あがり症になりやすい人には、いくつかの特徴がみられます。1つ目は、自意識過剰な人です。他人は、自分が思っているほど自分のことを見ていません。会議などで自分が発言していても、まったく聞いていない人もきっといるでしょう。自分が見られていると考えると、失敗してはいけないとプレッシャーを感じたり、緊張したりしてしまうものです。

 

2つ目は、カッコつけたがる人です。人前で良い所を披露したいという気持ちは、ある程度なら誰もが持っている自然な感情です。しかし、必要以上にこの気持ちが強くなると、緊張の度合いが高くなってしまうので注意しましょう。

 

3つ目は、逃げ癖がついてしまっている人です。人前で発言することが嫌と思っていても、何度も経験するうちに、場慣れして緊張しなくなることは多いものです。しかし、嫌なことを回避していると逃げ癖がついてしまい、いつまでも緊張と向き合うことができなくなってしまいます。

 

緊張をほぐす方法1:呼吸法

緊張をほぐす方法はたくさんありますが、その中でも緊張している時、しそうな時に素早く実践できて、高い効果を得られる方法に、呼吸法があります。やり方はとても簡単です。心の中で1、2、3と数えながらゆっくりと息を吸い込みます。そして、同じように1、2、3と数えながら息を吐きだします。ポイントは、急がず慌てず、とにかくゆっくり行うことです。

 

緊張をほぐす方法2:入念な準備

失敗したらどうしようと考えると、誰でも緊張してしまうものです。それなら、失敗するリスクを最小限に抑える努力と工夫をすることで、緊張の度合いを下げることができると考えてはいかがでしょうか。

失敗するリスクを最小限に抑えるためには、入念な準備をしておくという点が挙げられます。人前でプレゼンやスピーチをするなら、しっかり準備することで「これだけ準備したのだから大丈夫」と言い聞かせることができます。また、練習の際にはスマホで自分が話している様子を録画して、自分は客観的にどう見えるのかという点もチェックすると、なお安心です。話すスピードや声の大きさ、話す時の目線や態度などを一つ一つチェックし、改善するべき部分は改善しましょう。これを繰り返すことによって、練習の時と同じように、人前でも自分を演出できるようになります。

 

緊張をほぐす方法3:失敗を恐れないこと

人間に完璧な人なんていません。誰でも多かれ少なかれ、失敗するものです。そう考えれば、人前で失敗したところで、恥ずかしいとか、穴があったら入りたいという気持ちがなくなるでしょう。それに、しっかり準備をして臨んだなら、失敗したって責める人なんていません。

 

緊張をほぐす方法4:コミュニケーション力を高める

人前でのスピーチやプレゼンに慣れている人は、突然人前で話すことになった場合でも、それほど緊張することは少ないものです。それは、そうした場面に場慣れしているからです。緊張しやすい人やあがり症の人は場慣れしていないことが多く、そのためにそうした機会を与えられると緊張してしまいます。

失敗を繰り返しながら場慣れするのも良いでしょう。しかし、失敗を繰り返さなくても、簡単に場慣れできる方法はあります。それが、コミュ力を高めるという方法です。普段から、いろいろなシーンでたくさんの人とコミュニケーションをとるように工夫してみてください。人との会話に抵抗がなくなり、緊張せずに話せるようになります。

 

どうしても困ったら、インデラルがおすすめ

いろいろ試したけれど無理だったという人には、緊張を緩和する医薬品のインデラルを試してみてはいかがでしょうか。インデラルは有効成分にプロプラノロールを採用し、血圧を低下させることで緊張や神経の緊張を緩和する作用があります。緊張によるさまざまな不快な症状も、インデラルを服用することによって起こりにくくなります。

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