人前でも緊張しない!スピーチを成功させるためのポイント

人前でも緊張しない!スピーチを成功させるためのポイント

社会で他人と交わり生きていく上で、自分の意見を人前で発信する機会はたくさん訪れます。通常の会話程度では問題なくできる方も、たくさんの人の前でスピーチをするとなると、ハードルがぐっと上がってしまうものです。一口にスピーチと言っても、自己紹介のように短いものから結婚式の挨拶まで幅広く、会社の会議でのプレゼンテーションも考え方によってはスピーチと変わりません。スピーチが苦手な人は、本番が近づくにつれて動悸が激しくなったり、頭が真っ白になってしまったり、伝えたいことがきちんと話せなかったりなど、スピーチというものに対する苦手意識が身体的影響を伴って現れる方も少なくありません。しかし、スピーチには上手に話せるポイントがあり、事前に準備しておくことで、その苦手意識を軽減させることができます。

 

スピーチが上手に話せない原因

スピーチが上手に話せない原因は、主に準備段階にあります。失敗と感じるスピーチは、伝えたいことが明確になっておらず、話題が二転三転してしまい、最終的に何が言いたいのかわからないものが多いです。そのため、スピーチすることが決まったら、まずは何を話すかというテーマを明確にすることが大切です。テーマが決まれば、そこから構成を考えて原稿を作成します。たまに、テーマだけ決めて、あとはその場のノリで話すという暴挙に出る方もいますが、本番で頭が真っ白になってしまうタイプの方は、スピーチの構成がしっかりと頭に入っていない方が多いです。スピーチの成功には反復練習は欠かせません。必ず原稿を作成して、何度も読む練習をしましょう。

 

原稿を作って練習しよう

これは反復練習の大切さに繋がりますが、スピーチをする時はできるだけ原稿を見ないようにすることが大切です。原稿をチラチラ見ていると、それだけで自信がないように見えてしまいうだけでなく、余計な動作によって聞き手が集中して耳を傾けられなくなってしまいます。そのため、可能な限り暗唱できるくらいまで練習するようにしましょう。しっかりと暗唱できるまで練習したという1つの成果が自信となり、スピーチ中の緊張感の軽減にも繋がります。もし途中で忘れてしまったとしても、手元には原稿があるため、過剰に不安になる必要はありません。スピーチはスラスラと話すほうがいいという人もいますが、沈黙が生まれてしまっても焦らなくて大丈夫です。話す内容を忘れてしまっても、パニックにならず堂々としていれば、聞き手は気になりません。時にはあえて間をおいて沈黙を作るなどのテクニックもあるため、上手に間を作ってスピーチを進めていきましょう。

 

イメージトレーニングが重要

きちんと原稿を作り、練習もしたけれど、会場についたら緊張感がおさまらないという方も多いかと思います。特に、初めて訪れる場所やスピーチする相手が知らない人の場合は会場の空気に飲まれてしまうものです。そんな時は、本番前にスピーチ会場に行き、可能であればスピーチをするステージなどに1度立たせてもらうと良いでしょう。そうすることによって、会場に人が入った際の空気感をある程度予想することができます。緊張というものは未知なものに反応しやすいため、イメージトレーニングはとても有効な対策方法になります。

 

この3つのポイントを押さえておけば、ある程度落ち着いてスピーチを行うことができます。しかし、何をやっても緊張してしまうという方は、緊張というものに対する対策も必要になってきます。私達は緊張感を覚える時は、自律神経の1つである交感神経が優位になり、興奮をつかさどるノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。緊張している時に心臓がバクバクしたり、変な汗が出るのは、このホルモンの作用が原因となっています。あがり症と言われる方は、特にこのノルアドレナリンが異常分泌されている状態にあります。

 

緊張を緩和するインデラル

この交感神経の働きを抑えることが緊張感を緩和するポイントとなります。交感神経の働きを抑制させるためには、鎮静をつかさどる副交感神経という自律神経を優位にする必要があります。身体を温めると副交感神経を優位にすることができるため、温かい飲み物を飲んだり、首周りを温めると、一時的にリラックス効果を得ることができます。また、いろいろ試してみてもどうしようもないという場合には、薬に頼ることもできます。あがり症に有効とされている薬の1つにインデラルと言うものがあります。インデラルは狭心症や高血圧の治療などに用いられる薬で、血圧を下げて、心拍数の増加を抑える効果があります。この効果は緊張による心拍数増加にも有効なため、どうしても改善できない場合は試して見る価値があります。インデラルは長期的に服用することによって症状の改善を促す薬のため、使用する際には用法用量などを正しく守り、用いるようにしましょう。インデラルの通販には、品質の良いものを揃えており、安全に利用できる通販サイト「コンディション21」がおすすめです。

 

人前で話すという行為は誰しも緊張してしまうものです。スピーチがうまくなるためには苦手意識を克服することが重要です。ポイントを押さえて、楽しくスピーチが行えるように準備していきましょう。

 

 

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